今天绝对是我最后一天熬夜
还记得元丰六年十月十二日的那个夜晚
月影下浮动的两个身影吗
曾惊艳了一整个学生时代的不解之谜
在网友们的脑补下
缓缓拉开帷幕
低情商:怀民准备睡
高情商:怀民亦未寝
其实,不论是苏轼还是张怀民
都是当代“熬夜选手”的典例
快来猜猜他们是哪种类型吧
无奖竞猜环节
1
还债型熬夜
“还债型”简单来说就是拖延症
这是不是你的真实写照?
“早上:没事我晚上一定会做”
“晚上:哎呀还有几个小时,再来一局游戏吧”
于是
… …
“完蛋了,完蛋了,今晚不用睡了,做不完了”
陪伴型熬夜
“睡了吗?陪我聊聊天吧”
“准备睡了,但陪你最重要!”
于是
… …
开始了无尽的聊天
强迫型熬夜
睡前总有很多“常规”的事情要做:
敷面膜、护肤、做瑜伽、刷抖音……
于是
… …
时间很快就到了1点
瞎想型熬夜
躺在床上,想象力异常丰富
越瞎想越睡不着觉
“明天中午吃什么好呢”
“报题ddl是不是快到了”
“她今天的那句话是什么意思
她不会是讨厌我吧?”
“我为什么每天都这么困?”
······
报复型熬夜
早上从第一节上到第九节
下课之后又在赶论文
洗漱完躺在床上已经是十二点了
不行!我今天都没怎么玩手机!
一定要把这集看完再睡觉!
一不小心就熬到了两点钟……
被迫型熬夜
舍友的鼾睡(呼噜)声、洗漱声
外放声、关门声,声声入耳……
迷失型熬夜
每到“618”“双十一”“双十二”
熬夜选手们总会流连于各个购物平台......
“我再也不买了!!!”
“本月生活费剩余:200”
噔噔蹬,答案即将揭晓
家人们,让我们高举发光的手机
倒数六个数
“是”
“不”
“是”
“你”
“本”
“人”
苏轼---瞎想型熬夜大师
张怀民---被迫型熬夜与陪伴型熬夜综合体
你----在迷失、强迫、瞎想中还债性报复熬夜
"睡界小白"的升级指南
2
你是否仍在每个深夜
辗转反侧
你是否仍对睡眠有许多的困惑与不解
来,我们做套题助眠一下
戳戳有答案
▼
NO.1 数羊可以帮助入睡?
A
是
B
错
(点击选项查看答案)
NO.2 不得已要熬夜时,熬夜前后可以怎么做?
A
熬夜前清淡饮食
B
熬夜前先睡1~2小时
C
熬夜两小时,补觉半小时
D
以上都对
(点击选项查看答案)
NO.3 半夜醒来后,如何才能重新入睡?
A
坐在床上看20分钟最喜欢的电视节目
B
看20分钟无趣杂志
C
做半个小时力量训练,如举哑铃或拉力带
D
出门骑自行车兜风20分钟
(点击选项查看答案)
“入眠冠军”冲刺宝典
3
看到这里
你已进入“入眠马拉松”的后半程
小青特此为你准备冲刺宝典一份
坚持!坚持!坚持!
很快就可以美美入睡了
心理暗示法
有效指数:🌟🌟
想要晚上早早睡
先可试试用强大的心理暗示
对抗拖延症
当我们还想再玩一会的时候
可以对自己说
排除诱惑法
有效指数:🌟🌟🌟
虽然心理暗示可以提醒我们
要快快上床睡觉了
但上床后又不知不觉地拿起手机
好不容易来的困意
不知不觉地竟悄悄溜走了
😶😶😶
所以,为了实现早早睡觉
可以尝试把手机不带上床
或设置个定时闹钟
玩上半个小时让手机自动关机
我们也能好好睡觉啦
运动助眠法
有效指数:🌟🌟🌟🌟
每天保持适量的运动
可有助于晚上缩短入睡时间
提高睡眠质量
这可不是老生常谈
是真的有研究做过实验的哦
研究表明
一次性不同形式的身体练习
均可改善大学生睡眠质量
提升大学生的睡眠效率
缩短入睡时间
其中,45分钟的运动
对睡眠质量的影响效果较佳
下午进行锻炼
对大学生睡眠质量的影响效果较佳
所以不妨试一下
每天进行一定程度的运动
既能锻炼身体又能提高睡眠质量
学习催眠法
有效指数:🌟🌟🌟🌟
看手机会让我们越来越兴奋睡不着
那是因为对手机中信息的预览
不需要特别花费脑力
加之屏幕的蓝光会影响褪黑素的分泌
但要是上床后不看手机
选择一本自己平时不怎么看得懂的书
会不会很快就会有困意袭来呢
生命诚可贵
“熬夜冠军”只是调侃
充足优质的睡眠
对于每一个人来说都是很重要的
还有两天就是
3月21日“世界睡眠日”
希望大家在未来的每一个夜晚
都能睡个好觉
不再深夜失眠
晚安
参考资料
[1]贺静.不同身体练习方式对大学生睡眠质量的影响研究[D].华东师范大学,2019.
DOI:10.27149/d.cnki.ghdsu.2019.000098.
[2]生命时报微信.世界正在惩罚晚睡的人,测测你的"睡商"有多高[Z/ OL].2017-06-22.
https://mp.weixin.qq.com/s/3__lOQm_DBFqT6GmdLxKKA.
[3]环球网:世界正在狠狠惩罚晚睡的人[Z/OL].2019-03-21.
https://mp.weixin.qq.com/s/xEmbfvMHWwa0Ka1yl-NJ2w.
往期回顾
撰稿|曹艺文 冯健瑜 陈子晴 甘佳怡 赵芷乔
制图|赵芷乔
编辑|赵芷乔 曹艺文 李佳栩
责任编辑|肖莹颖 罗若男 林梓滨
初审|丘思瑜
复审|周 奋
终审|连泽纯